Daugiau judėti nebūtinai reiškia pradėti intensyviai sportuoti ar iš karto įsigyti sporto klubo abonementą. Aktyvus laisvalaikis gali prasidėti nuo paprastų pasirinkimų: pasivaikščiojimo po darbo, važiavimo dviračiu, šokių pamokos ar savaitgalio žygio. Svarbiausia rasti veiklą, kuri teikia malonumą ir kurią norisi kartoti reguliariai. Prieš pradedant naują veiklą verta įvertinti, ar reikia specialios įrangos ir kokių pagrindinių saugumo taisyklių laikytis. Jei veikla fiziškai sudėtingesnė, pirmą kartą geriausia rinktis instruktoriaus vedamą užsiėmimą arba pradedantiesiems skirtą grupę.
Jeigu įprasta diena praleidžiama sėdint, pradžiai verta išsikelti nedidelį tikslą. Galima išlipti viena stotele anksčiau, dalį kelio nueiti pėsčiomis arba kas valandą trumpam atsistoti ir prasijudinti. Maži įpročiai gali padėti sumažinti sėdimą laiką ir palaipsniui pagerinti savijautą. Tikslas neturėtų būti tobulas rezultatas nuo pirmos dienos, o nuoseklumas. Motyvaciją gali padėti išlaikyti konkretus, bet lankstus planas. Vietoj abstraktaus tikslo daugiau sportuoti galima numatyti dvi konkrečias veiklas per savaitę ir pasižymėti, kaip jaučiamasi po jų.
Tiems, kuriems patinka bendravimas, tinka komandinės veiklos: mėgėjų krepšinis, tinklinis, futbolas ar orientaciniai žaidimai. Grupėje lengviau išlaikyti motyvaciją, nes susitikimai tampa ir socialiniu įvykiu. Individualią veiklą mėgstantys žmonės gali rinktis plaukimą, bėgimą, jogą ar treniruotes namuose. Pradėti verta nuo savo fizinio pasirengimo lygio ir krūvį didinti palaipsniui. Poilsis taip pat yra aktyvaus gyvenimo dalis. Jei krūvis didinamas per greitai, gali atsirasti nuovargis ar prarasti noras tęsti. Pravartu pasirinkti ir atsarginį planą lietingoms ar labai užimtoms dienoms, kad įprotis visiškai nenutrūktų pasikeitus aplinkybėms. Geriau pradėti nuo trumpesnių užsiėmimų ir palaipsniui ilginti jų trukmę.
Skaityti straipsnį “Aktyvus laisvalaikis – ką išbandyti norint daugiau judėti?” »